今天是冬季的第一个节气“立冬”！立冬不仅代表着冬季的开始，还预示着草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，养精蓄锐，为春季的勃发做准备。

立冬养生指南

一、多点笑

在立冬的时候，要想身体好，就要多点笑容。好的情绪会让身体变得更健康，忧伤的情绪容易伤肺。笑容不但可以让我们的心情变的舒畅起来，对于肺也有很大好处，经常笑一笑，可以让我们的肺活量变大。特别是清晨锻炼时，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的氧气，呼出二氧化碳，加快血液循环，从而达到心肺及脏腑气血调和，保持人的情绪稳定。笑虽可祛病健身，但必须适度，过分失常的笑，对心肺有害。

二、早点睡

立冬后，要根据冬季的特点进行养生。在众多的养生方式中，最省事的就是“睡觉”了。冬季养生首先要保证充足的睡眠，对成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。建议每天最迟不超过12点入睡。

三、少点盐

干燥的气候对呼吸系统伤害较大，容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症。因此，冬季更应注意限盐。在日常生活中“盐多必失”，要控制餐桌上的用盐量。每人每日食盐摄入量应在6g以下，同时可以采用醋、芝麻酱、咖喱、料酒、香料来调味，加蒜、姜、葱、胡椒等提味。

四、进点补

立冬养生要科学进补。不同体质的人，进补的侧重点不同，总的来说，无非是缺什么补什么。例如气虚的人要补气，可以多吃花生、红枣、山药；阳虚的人要补阳，可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉；阴虚的要补阴，可以多吃梨、银耳、猪蹄。专家提醒，冬季养生一定要有针对性的去“补”，要是搞不清自己的体质，最好在医生的指导下进补。

五、出点汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强健身体。选择冬季适宜的运动项目，总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动，锻炼时间比春夏季多10到15分钟；老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。