“微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起。”3月6日是二十四节气中的惊蛰，古人称冬眠为蛰，蛰为守，蛰隐是为养生。而万物出为震，震为雷，春雷为鞭策，劳碌一季重新开端，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。万物生发，春天的气息越来越浓。

“到了惊蛰节，锄头不停歇。”惊蛰前后，天气开始转暖，并渐有春雷出现，雨水多，土地解冻，开始进入春耕大忙季节，虽气候日趋暖和，但阴寒未尽，昼夜温差大，乍暖还寒。但与此同时，温暖的气候条件会引起各种疾病的细菌、病毒生长繁殖，所以人们需要进行饮食调养，增强体质，以抵御病菌或病毒的侵袭。

惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

饮食宜清淡

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气升发、万物始生的特点，饮食起居应顺肝之性，助益脾气。以“春宜养阳，重在养肝，宜省酸增甘，以养脾气”为原则。饮食上要温热健脾，酸有收涩作用，不利于体内阳气升发，适当多吃一些甘味食物。春季多风，气候变暖，注意补充水分，多食用新鲜蔬菜和蛋白质含量丰富的食物，比如薏苡仁、荠菜、菠菜、芹菜、包菜、菊花苗、白萝卜、洋葱、莴笋、茄子、竹笋、山药、慈姑、红豆、豆腐、牛奶、蛋、大枣、芝麻、蜂蜜、银耳等蔬菜，以及梨、草莓、香蕉等水果，以增强身体的抵抗力。

有氧慢运动

惊蛰时节，运动不宜太过激烈。人们才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进，外出踏青、郊游、散步、慢跑、放风筝、太极拳、五禽戏、日光浴都是不错的选择。此外要重视其养生要点：保阴护阳、补益脾肺、舒缓肝气、调节情志，要做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静、愉悦的心态。

春捂少减衣

惊蛰时节尽管天气转暖，但冷空气活动仍较频繁，天气变化快，气温时高时低，尤其是早晚和中午的温差相当大，如果不注意保暖，很容易着凉感冒，并引起呼吸道疾病。此时可能会出现“倒春寒”。因此“春捂”在此节气中还是很重要的，尤其是老年人，不要因为天气变暖而过度减衣。

远离“春困”

惊蛰时节，气候回暖，人们很容易感到困倦、疲乏，无精打采、昏昏欲睡，民间称之为“春困”。远离“春困”，除了保证充足的睡眠、早睡早起、作息规律、加强锻炼外，在饮食上宜清淡，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，避免食用大油大腻食品。